平躺腰部zui放松
腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內(nèi)的壓力zui小，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔zui小的姿勢。而側(cè)躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。ELISA試劑盒
站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。ELISA試劑盒
前傾感覺舒服 大多是假象
多數(shù)人工作學習時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習慣性前傾，結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢里，腰部承受的壓力zui大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現(xiàn)“老損”，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當于壓力加載。溫建民建議，除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù)，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。
直立搬東西 腰椎zui受力
針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出，溫建民建議，應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。ELISA試劑盒
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