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小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因
小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因
小腿抽筋的治療方法
小腿抽筋的預(yù)防：
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
2、拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在*時間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的*階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
4、適量飲水。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
5、為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、骨湯等。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣等。
小腿抽筋的治療方法：
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發(fā)生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3、人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。
4、腓腸肌神經(jīng)根按壓法
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
小腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉zui容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
7、情緒過度緊張。情緒過度緊張會引起身體僵硬，導(dǎo)致小腿抽筋。
8、某些慢性疾病孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。
9、藥物的影響。某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
引起小腿抽筋的原因一般就是以上的這些，平時只要多加注意，是可以預(yù)防的，當(dāng)然，勤鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，是保持健康的*方法。