天氣漸漸轉涼，早晚溫差大，空氣干燥，此時鍛煉要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。

    注意衣著，防止感冒  深秋北方清晨的氣溫已經很低了。鍛煉時出汗多，稍不注意就有受涼感冒的危險，所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要給身體一些適應的時間。尤其是老人，早晨醒來不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，由臥位突然變為立位，可能會扭傷腰背部，有高血壓、心血管病的老人，起床要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節．稍微休息一會兒再下床。出去鍛煉時應該穿一件寬松、舒適的外套，等身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

    做好準備，防止拉傷  準備活動是必須的，中老年人尤其要有熱身運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力，在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉之前沒有充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害。尤其是中老年人，鍛煉之前要做好充分的準備活動，時間長短、活動方式因人而異，一般應該達到身體微微發熱比較好。做完準備活動，身體才能適應．經過運動，才能達到鍛煉目的。

    晨起鍛煉，防止空腹  有的人習慣早上起床先去鍛煉，練完之后再吃早飯，這樣對身體不好。因為運動時身體會消耗能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量，如果在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉．很容易發生低血糖．對老年人來說，低血糖后果非常嚴重。所以，起床后運動前應該喝一些糖水，或者吃點水果墊底，讓身體得到一些啟動的能量。更有利于健康。